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Tipos de comida

6 mayo, 2018

A veces, incluso después de seguir un estilo de vida saludable, terminamos enfrentando diversos problemas de salud como indigestión, letargo del mediodía o aumento de peso. Si usted también se ha enfrentado a algo como esto, quizás sea el momento de adaptar su dieta según los tipos de comida.

No importa en qué categoría caiga, es importante elegir una gran variedad de alimentos, incluidos granos enteros, frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas. El uso de los consejos alimenticios saludables puede ayudarlo a asegurarse de satisfacer sus necesidades nutricionales todos los días con tantos tipos de comidas y platos en el mundo.

Según su grupo alimenticio

 

Inicialmente se agruparon los alimentos según sus atributos nutricionales ahora se acumulan en cinco grupos de alimentos actuales. Las frutas y verduras, anteriormente clasificadas como un grupo alimenticio, son ahora dos grupos separados, que junto con los cereales, los productos lácteos y los alimentos proteínicos conforman los cinco grupos de alimentos.

 

Frutas

Las frutas frescas, las frutas congeladas, enlatadas o secas y los jugos de frutas califican para este grupo de alimentos. Debido a que las frutas varían en contenido y cantidad de nutrientes, coma una variedad de frutas, como manzanas, naranjas, plátanos, uvas, melones, bayas y pasas para obtener los máximos beneficios nutritivos.

 

Vegetales

Las verduras varían en color, verde como la espinaca y el brócoli proporciona vitaminas A, C y B, hierro y calcio. Las verduras amarillas, anaranjadas y rojas, como zanahorias, calabaza y el tomate, son fuentes de vitaminas y benefician la salud de maneras muy amplias.

 

Granos

Los granos integrales constituyen la mitad de los granos que usted debe comer diariamente, ya que retienen los nutrientes naturales y la fibra que se eliminan de los granos refinados, agregan hierro y vitaminas. Los productos integrales incluyen cereales, pan, avena y arroz (todo integral).

 

Lácteos

Elija productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, como leche, yogur, yogurt congelado, quesos naturales y bebidas de soya. De acuerdo con las pautas alimentarias, la crema, la crema agria y el queso crema se excluyen de este grupo de alimentos debido a su bajo contenido de calcio.

 

Alimentos proteicos

Los alimentos con proteínas incluyen carne, pollo, mariscos, huevos, nueces y semillas. Las carnes bajas en grasa y las aves de corral y las nueces sin sal son opciones de alimentos más saludables. Aunque son vegetales, los frijoles y los guisantes están incluidos en el grupo.

 

Para un mejor cuerpo por adentro y por fuera

 

Ningún alimento puede hacerte lucir más joven y sentirte más saludable de la noche a la mañana. Pero con el tiempo, obtener los nutrientes adecuados puede marcar la diferencia. La verdadera belleza viene desde el interior, podría decirse lo mismo de nuestra salud.

 

Cuando comes bien, haces ejercicio y duermes lo suficiente, comienzas a verte y sentirse lo mejor posible. Comer una dieta balanceada, se ha comprobado que lo ayudan a perder peso, mantener el corazón sano y promover una piel sana y de aspecto más joven.

 

Avena

En comparación con otros granos integrales, la avena se destaca por reducir el colesterol, además de que la fibra sensible en la avena integral lo ayuda a comer menos y perder peso; también ayuda a mantener su piel sana, con nutrientes como cobre, zinc y niacina.

 

Salmón

El salmón contiene astaxantina, un tipo de antioxidante que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón al reducir el colesterol. La astaxantina también es un arma anti-envejecimiento; puede ayudar a combatir el daño solar y hacer que la piel sea más elástica.

 

Arándanos

Son más ricas en antioxidantes que casi cualquier otro alimento, brindando poderosos beneficios para el corazón. Comer arándanos es una forma de ayudar a que su piel luzca más joven, su fibra te ayuda a sentirte lleno, por lo que comes menos, lo que te permite perder peso.

 

Aguacates

Los consumidores de aguacate pesan menos, tienen menos grasa abdominal y muestran un riesgo mucho más bajo de síndrome metabólico. Los aguacates están repletos de vitaminas C, E y K, todo lo cual es importante para la salud de la piel.

 

Nueces

Es cierto, las nueces son altas en calorías, pero también en nutrientes. Las nueces tienen más omega-3, que las plantas o cualquier otro alimento vegetal. También son ricos en proteínas y fibra que pueden ayudarlo a perder peso.

 

Comidas por el tipo de sangre

 

Su tipo de sangre expone detalles reveladores sobre las necesidades de su cuerpo y su personalidad, te sorprenderá los hábitos alimenticios según el grupo sanguíneo.

 

Tipo O

Deben consumir alimentos como frijoles, nueces, carne de res y mariscos; en lugar de optar por una dieta sin carbohidratos, estas personas deberían optar por alimentos ricos en carbohidratos.

 

Tipo A

Deben consumir una dieta rica en fibra como granos enteros, frutas y verduras para mantenerse saludable. Una dieta rica en hierro, complejo B12, B, A, E, C y calcio puede mejorar la salud. Alimentos como semillas de sésamo, algas marinas, brócoli y espinacas.

 

Tipo B

Se sugiere que incluyan dosis más altas de proteína. Los alimentos que van bien son frijoles, nueces, huevos, pescado y cordero. Para saciar la sed, es mejor beber agua y evitar las bebidas azucaradas.

 

Tipo AB

Una dieta rica en fibra que consta de granos integrales, frutas y verduras es la clave, se sugiere comer tazas de fruta fresca.