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Recetas bajas en calorías

7 mayo, 2018

Para algunos, las mejores recetas son las que los sacan de la cocina rápido. Y para la mayoría, este tipo de comidas bajas en calorías son a menudo fáciles de hacer, lo que significa que no estás gastando mucho tiempo y a la vez estas creando un plato nutritivo. Si estás muy ocupado igual lograras completar estas recetas bajas en calorías.

Probablemente no quieras llevar 20 bolsas de comestibles a tu casa y no saber qué hacer con ellos. Entonces, este plan de menú es para ti, encontrará comidas sin complicaciones bajas en calorías y refrigerios nutritivos. Mejor aún, te sacará de la cocina en menos de 15 minutos.

 

Recetas bajas en calorías para el desayuno

 

Parfait de bayas y granola

 

Ingredientes:

1/2 taza de arándanos congelados.

6 onzas de yogur bajo en grasa.

1/2 taza de granola.

 

Preparación:

Pon los arándanos en un recipiente. Vierta el yogur sobre los arándanos. Vierta y mezcle la granola con el yogur.

 

Tacos de desayuno

 

Ingredientes:

1 cucharada de salsa.

2 tortillas de maíz.

2 cucharadas de queso cheddar rallado.

1/2 taza de huevo duro picado.

 

Preparación:

Extienda la salsa en las tortillas, luego espolvoree con queso. Caliente en el microondas hasta que el queso se derrita. Sirva los huevos por igual en las tortillas. Dobla las tortillas y come.

 

Avena con tres tipo de bayas

 

Ingredientes:

40 gramos de avena.

1 taza de yogur bajo en grasa (sin azúcar).

1/2 taza de bayas mixtas.

1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo.

 

Preparación:

Cocine la avena con leche descremada, leche de almendras o leche de coco. Revuelva el yogurt, las bayas y la proteína en polvo en la avena y sirva.

 

Recetas bajas en calorías para el almuerzo

 

Ensalada de pollo

 

Ingredientes:

1 pechuga de pollo.

2 tazas de ensalada mixta.

1/4 de aguacate, cortado en cubitos.

3 cucharaditas de cebolla morada.

Vinagreta de cilantro y limón al gusto.

 

Preparación:

Asar la pechuga de pollo y cortarla en dados cuando este cocida. Agregue las verduras, aguacate, cebolla y pollo en una ensaladera y mezcle con la vinagreta.

 

Sandwich de Salmon

 

Ingredientes:

3 cucharaditas de especia.

1 cucharada de mayonesa.

4 onzas de filete de salmón.

2 rebanadas de pan integral.

2 rodajas de tomate.

1/4 taza de col roja rallada.

Sal, pimienta y aceite de oliva al gusto.

 

Preparación:

Caliente una sartén antiadherente. Revuelva media cucharadita de especias con mayonesa en un tazón pequeño y agregue la sal y pimienta. Rocíe ambos lados del salmón con aceite de oliva, espolvoree con resto de las especias y coloque en la sartén durante 2 minutos a cada lado.

 

Extienda la mezcla de mayonesa a lo largo del pan integral. Coloque el salmón sobre la mezcla, cubra con tomate y repollo, y cierre el sándwich.

 

Burrito de pollo

 

Ingredientes:

1 pechuga de pollo.

1 taza de arroz integral.

1/2 taza de espárragos.

1/4 taza de tomate.

1/4 aguacate.

1 cucharada de queso suizo.

 

Preparación:

Asar la pechuga de pollo durante aproximadamente 7 minutos. Cocine el arroz y haga los espárragos al horno o al vapor. Corte el pollo en cubitos junto con los espárragos, el tomate y el aguacate. Coloque el arroz en la envoltura (papel de arroz, una tortilla o pan árabe) y cubra con el pollo, las verduras y el queso.

 

Recetas bajas en calorías para la cena

 

Pimienta mixta y pasta de pollo

 

Ingredientes:

1 pechuga de pollo.

1/2 taza de pasta.

1/8 de pimientos verdes, rojos y amarillos.

1/2 taza pasta de tomate.

Aceite de oliva al gusto

 

Preparación:

Asar la pechuga de pollo y cortar en cubitos, cocine la pasta y agregue el pollo. Caliente el aceite en una sartén, agregue los pimientos y cocine hasta que estén tiernos. Mezcle la salsa, deje hervir a fuego lento durante 5-10 minutos y sirva sobre la pasta.

 

Tilapia picante

 

Ingredientes:

1/2 cucharadita de especias.

1/4 libra de filetes de pescado.

3/4 cucharadas de azúcar morena.

3 cucharaditas de salsa de soja baja en sodio.

1/4 cucharadas de aceite.

1 cebollín, en rodajas.

 

Preparación:

Espolvoree el polvo de 5 especias en ambos lados del filete de pescado. Mezcle el azúcar en la salsa de soya en un tazón pequeño. Coloque una sartén antiadherente a fuego medio y agregue el aceite, seguido del pescado y cocina.

 

Voltee el pescado agregando la mezcla de soja. Cuando la salsa hierva, agregue el cebollín y retire la sartén del fuego. Coloque el pescado en un plato y rocíe con la salsa que queda en el sartén.

 

Salmón sazonado a la parrilla

 

Ingredientes:

6 onzas de salmón.

1 taza de arroz integral.

2 tazas de espinaca.

1/2 taza de tomate.

2 cucharadas de vinagreta balsámica.

Orégano, pimienta y jugo de limón al gusto.

 

Preparación:

Después de aderezar el salmón con el orégano y la pimienta, rocíe con jugo de limón y colóquelo en un asador por unos 5 minutos. Cocine el arroz y coloque la espinaca y el tomate en cubitos en un tazón y rocíe con la vinagreta balsámica. Sirva con una ensalada.