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Como perder 5 kilos en un mes

5 mayo, 2018

Cualesquiera que sean sus motivos para perder peso, los consejos pueden ser muy útiles, especialmente si ha estado tratando de reducir el peso haciendo algo o lo otro, pero parece que nada ha funcionado, sugerir algunos consejos simples para ayudarlo a adelgazar la cintura y lograr el peso ideal en menos tiempo es ideal.

Por supuesto, tiene que hacer algunos cambios en la dieta especialmente si no tiene tiempo o no desea hacer ejercicio. La buena noticia es que el ejercicio por sí solo no puede ayudarlo a perder peso, cuando la mayoría de nosotros consideramos que el ejercicio es un ingrediente muy importante de cualquier esfuerzo de pérdida de peso.

 

El ejercicio regular realmente hace maravillas para su salud mental y bienestar general, de hecho, también se ha relacionado con una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de ataques cardíacos, diabetes y demencia, entre muchos otros. Sin embargo, la idea es combinarlo con comidas saludables.

 

Perder 5 kilos con ejercicio

No se preocupe, con este entrenamiento podrá perder 5 kilos en un mes. Puede obtener resultados más pronunciados haciendo dos series (4 minutos X2) todos los días.

 

Correr sin avanzar: párese derecho, comience a correr en el mismo sitio (sin avanzar), asegúrate de saltar sobre los dedos y aterriza sobre tus talones. Como se trata de un calentamiento, hazlo de 30 a 45 segundos.

 

Sentadillas: párese derecho con los pies separados a igual distancia, extiende tus brazos hacia adelante, ahora, inclínate y mantén la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, no baje completamente, deténgase en el punto donde sienta un estiramiento en sus glúteos, luego vuelve a subir. Repita este circuito 12 veces.

 

Burpees: ponte de pie, baje sus manos al piso y estire las piernas, salte y estira tus manos, luego, baje nuevamente y regrese en una posición de flexión, luego, devuelve tu cuerpo a la posición inicial. Repita este circuito 5 veces.

 

Saltos de tijera: párese con los pies separados con las manos de costado, ahora cuando saltas, tus manos deberían pasar por encima de tu cabeza y aplaudir, asegúrate de aterrizar sobre tus talones. Repite esto 15 veces.

 

Zancadas: párese con los pies juntos y las manos en las caderas, ahora estira la pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla. Mientras que tu pierna derecha está hacia adelante, deje que su pierna izquierda permanezca recta en la parte posterior. Repite lo mismo del otro lado. Haz esto 8 veces con cada pierna.

 

Lagartijas: baja tu cuerpo al suelo, ahora ponte de puntillas y manos, tus codos deben permanecer rectos y hacia atrás para estar paralelos al piso, luego, baja hacia el piso y sube. No toque el piso mientras bajas y recuerda mantener la espalda recta. Repite esto 10 veces

 

Perder 5 kilos con dieta

 

Los planes para dietas se deben alternar en una semana, para evitar la monotonía y el aburrimiento. Dado que se trata de un plan de dieta de una semana, no se deje engañar. Siga la dieta religiosamente y verá el resultado al final de la semana.

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Plan 1

Desayuno: una taza de leche descremada con 2 cucharadas de avena o granola.

Almuerzo: dos platos con muchas verduras al vapor bajas en grasa y sin almidón.

Cena: yogur sin grasa, fruta o pan integral con queso cottage.

 

Plan 2

Desayuno: un tazón grande de sopa con verduras como frijoles, repollo y tomate.

Almuerzo: dos rebanadas grandes de pan integral con la misma sopa.

Cena: un sándwich de vegetales sofritos verdes como pepino y tomates.

 

Plan 3

Desayuno: tortilla de clara de huevo, rebanadas de pan integral y jugo de vegetales.

Almuerzo: arroz integral, un huevo duro y cuajada baja en grasa.

Cena: un tazón de vegetales mas una ensalada fría o sopa.

 

Plan 4

Desayuno: tazón de fruta con semillas de lino o avena, más un jugo de vegetales.

Almuerzo: tazón de arroz integral, vegetales mixtos al vapor y un huevo duro u omelet.

Cena: un plato de vegetales arroz integral y caldo de pollo.

 

Perder 5 kilos con trucos

 

Debe hacer algunos cambios dietéticos en tus comidas diarias, especialmente si no tiene tiempo o no desea hacer ejercicio para perder esos kilos de más.

 

Beba agua tibia por la mañana

Este es uno de los consejos sugeridos más comunes no solo para reducir el peso, sino también para mejorar la digestión y la salud en general. Pruebe agregar jugo de limón recién exprimido a su vaso de agua tibia y bébalo a primera hora de la mañana y sienta la diferencia a medida que practica este hábito todos los días.

 

Nunca se salte el desayuno

Esta es la regla de oro, pero las personas no se dan cuenta de la importancia de desayunar, que también es la comida más importante del día. El desayuno desencadena un proceso llamado termogénesis, que estimula su metabolismo, así que comer una comida por la mañana aumenta su metabolismo más que comer por la noche.

 

 

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Cómo perder 5 kilos en un mes
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Cómo perder 5 kilos en un mes
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Te mostramos como perder 5 kilos en tan solo un mes, y te damos las mejores opciones disponibles para hacerlo posible.
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