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Cúal es la mejor proteína

10 mayo, 2018

Hay una razón por la que siempre escuchas acerca de los beneficios de beber batidos de proteínas después de tu entrenamiento. La proteína repara las pequeñas lágrimas causadas por el entrenamiento de la fuerza en los músculos, lo que les ayuda a crecer más y más rápido.

La proteína puede ayudarlo a bajar esos kilos de más. Pero es importante comer la cantidad correcta y el tipo correcto de proteína para obtener sus beneficios para la salud. Pero no se trata solo de la cantidad de proteína que está comiendo, también es importante el tipo de proteína que consume.

 

Esto no significa que las galletas mejoradas con proteínas son exactamente buenas para ti. Tenga cuidado con los alimentos cargados de azúcar y calorías disfrazados de proteínas. Come lo bueno, y aplanarás tu intestino.

 

Proteína en el desayuno

Las investigaciones muestran que incluir una fuente de proteínas como un huevo o yogur griego en el desayuno junto con un grano alto en fibra como tostadas de trigo integral puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo y comer menos durante el día. Los huevos son una de las formas de proteína menos costosas.

Elija lácteos descremados o semidescremados para mantener los huesos y los dientes fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis.

 

Proteína de merienda

Si no tiene tiempo para sentarse a comer, tome un batido de proteína de reemplazo de comidas, barra de cereal o barra de energía. Comer proteína de soja en lugar de fuentes de proteína con un alto contenido de grasa y mantener una dieta saludable puede ser bueno para su corazón.

 

Alimentos ricos en proteínas que están disponibles en su cocina, sin embargo, dado que nuestras prácticas agrícolas se están deteriorando, comer solo una fruta o verdura no lo ayuda a satisfacer las necesidades diarias de proteínas. Necesitas tener varios de ellos. Lo cual puede no ser posible siempre.

 

Alimentos con fuentes buenas de proteína

No hay nada de qué preocuparse: al hacer simples cambios en su dieta y estilo de vida, puede aumentar su ingesta de proteínas.

 

Aves de carne blanca

Quédese con la carne blanca de las aves de corral para obtener una proteína excelente y magra. La carne roja es un poco más alta en grasa. La piel está cargada de grasa saturada, por lo que debe quitarse la piel antes de cocinarla.

 

Mariscos

El marisco es una excelente fuente de proteínas porque generalmente es bajo en grasas.

Mantequilla de maní

Dos cucharadas de mantequilla de maní, y está listo para el día con 8 gramos de proteína. La tostada tradicional se puede untar con este favorito de todos los tiempos. También puede agregar mantequilla de maní a batidos de proteínas o batidos.

 

De cualquier forma, es una sabrosa opción vegetariana consumir muchas proteínas. El consumo de mantequilla de maní también redujo el riesgo de diabetes tipo 2. También puede agregar cacahuetes a su dieta, ya que una onza de ellos contiene 7 gramos de proteína (junto con 159 calorías).

 

Queso suizo

1 rebanada de queso suizo contiene 7.5 gramos de proteína y 106 calorías (cumple con el 15% de su requerimiento diario de proteína).

 

El queso suizo también contiene otros nutrientes que pueden beneficiar sus huesos, ojos y el sistema inmune. Además, es bajo en potasio, y por lo tanto, los pacientes con riñón pueden disfrutar este queso. Otra forma de queso, queso de cabra, contiene 7 gramos de proteína por onza.

 

Requesón

1 taza de queso cottage contiene 28 gramos de proteína y 163 calorías (cumple con el 56% de tu requerimiento diario de proteína). Cada media taza de requesón contiene 13 g de proteínas. Es un artículo de comida saludable, bueno y económico.

 

Además de proporcionar proteínas para los músculos, el requesón contiene calcio para huesos buenos. Puede combinarlo con verduras o frutas para hacer un gran platillo. Otras formas de queso también tienen buenas cantidades de proteína. Lo mejor es tomarlo en su versión baja en grasa. Además, el requesón es tan saciante como los huevos, y podría ser una buena opción para perder peso.

 

Clara de huevo

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, particularmente claras de huevo. Las claras de huevo son bajas en colesterol y altas en proteínas. Las claras de huevo también son bajas en grasa, lo que las convierte en el alimento perfecto para un desayuno saludable y nutritivo.

 

Una taza de clara de huevo contiene 26 gramos de proteína. Esto también te proporcionará energía y aminoácidos esenciales.

 

Tofu

El tofu es una gran alternativa a la carne y se usa en una variedad de platos indios. Además de las proteínas, el tofu también es rico en magnesio, hierro y otros nutrientes esenciales. Al igual que otros alimentos de soya, el tofu reduce las enfermedades del corazón al reducir el colesterol malo y promover el colesterol bueno.

 

Leche de soja

La leche de soya es otra gran opción para que los vegetarianos obtengan una buena dosis de proteínas. Agregar esta bebida súper a su dieta le proporcionará la cantidad diaria recomendada de proteína que necesita un individuo. Los estudios también muestran que la ingesta de leche de soja puede reducir el riesgo de osteoporosis.