Saltar al contenido

Guía para comprar proteínas

9 mayo, 2018

La mejor Guía para comprar proteinas

La proteína es un nutriente poderoso. Te ayuda a mantenerte lleno, y tu cuerpo lo usa para ayudar a crecer y mantener los músculos, los vasos sanguíneos, la piel, el cabello y las uñas. Además, la proteína también juega un papel clave en la síntesis de hormonas y enzimas en su cuerpo.

La proteína se encuentra en una variedad de alimentos, que incluyen carne, pollo, mariscos, lácteos, frijoles, nueces y granos enteros. De acuerdo con pautas dietéticas, las mujeres necesitan 46 gramos de proteínas y los hombres necesitan 56 gramos de proteínas (pero esto varía según la cantidad de calorías que consume cada día).

Quizás te puedan interesar:

Alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas

Recetas para aumentar masa muscular  Nutella alta en proteina ( Brotella ) / Bodybuilding Nutella

BATIDO DE PROTEINAS NATURAL – Recetas Fitness

Sus necesidades de proteínas también dependen de su edad, nivel de actividad y si está embarazada o tiene alguna enfermedad crónica. Un estándar de 3 onzas de pechuga de pollo tiene alrededor de 26 gramos de proteína.

 

Cantidades de proteína

 

Para que sea más fácil para usted, esto es lo que parece ser una porción de proteína y cuánto obtiene de diferentes fuentes.

  • 4 onzas cocidas de salmón = 27 gramos de proteína.
  • 4 onzas cocidas de camarones = 26 gramos de proteína.
  • 1 huevo grande = 6 gramos de proteína.
  • Media taza de frijoles negros = 8 gramos de proteína.
  • 3 onzas de cerdo cocido = 23 gramos de proteína.
  • 4 onzas de atún enlatado sin aceite = ​​22 gramos de proteína.
  • 3 onzas de filete cocinado = 25 gramos de proteína.
  • Media taza de tofu = 11 gramos de proteína.
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní = 7 gramos de proteína.
  • 1 taza de yogur = 14 gramos de proteína.
  • Media taza de quinua cocida = 4 gramos de proteína.
  • 1 taza de sopa de lentejas = 8 gramos de proteína.

 

Proteínas en la comida Basura

 

Agregar refrigerios de alto contenido de proteínas a su dieta diaria puede ayudar a impulsar el metabolismo y reducir el hambre.

 

Edamame asado seco: hay 11 gramos de proteína de soya y seis gramos de fibra que llena el estómago en cada porción de 100 calorías; ¡no hay nada mejor que eso!

 

Garbanzos crujientes: 1 onza: 130 calorías, 4g de grasa, 180mg de sodio, 18g de carbohidratos, 5g de fibra, 2g de azúcar y 6g de proteína.

 

Barra de Chia: con 11 gramos de proteínas y antioxidantes, cargado con omega-3, fibra, este refrigerio con sabor tropical matará tu energía hasta el final del dia.

 

Hummus de pimiento rojo asado: con 8 gramos de proteínas, coma hummus alto en proteínas con galletas de lino para obtener fibra adicional que llena el estómago.

 

Mejores prácticas de proteína

 

No importa cómo cumpla sus objetivos de proteínas, estos consejos lo ayudarán a aprovechar las proteínas al máximo:

 

Mezclar proteína con comidas

Los alimentos ricos en proteínas no son baratos, pero puede maximizar la capacidad de su cuerpo para digerir, absorber y usar proteínas distribuyéndolas de manera uniforme durante las comidas y los refrigerios. Simplemente tome el total de gramos de proteína que necesita diariamente y divídalo en la cantidad total de comidas y refrigerios que come diariamente.

 

Coma proteína inmediatamente después del ejercicio

Tener un bocadillo rico en proteínas poco después del ejercicio es mejor porque es cuando los músculos son sensibles a los nutrientes que pueden usar para reparar y crecer.

 

Proteína + carbohidratos

Esto es especialmente importante cuando se reposta después del ejercicio aeróbico (como correr), ya que se necesita proteína para la reparación muscular y se necesitan carbohidratos para reabastecer las reservas de energía, a los carbohidratos, grasas y proteínas les gusta trabajar juntas.

 

Busca más proteína vegetariana

Vegetariano o no, todos podemos beneficiarnos comiendo más proteínas a base de plantas. Además de ser una gran fuente de proteínas, los alimentos como los frijoles, los guisantes, la quinoa y las lentejas son ricos en fibra, vitaminas y minerales.

 

Elija cortes de carne sin grasa

Busque cortes magros como carne de cerdo y solomillo de ternera. Una regla al momento de comprar pida al carnicero cortes sin grasa. Si eres un amante de las hamburguesas, limita la carne roja a una o dos veces por semana, ya que es rica en grasas saturadas.

 

Algunos cortes pueden tardar un poco más en prepararse (intente marinar primero), pero si se preparan bien, son igual de deliciosos que los cortes grasosos. Ya que las carnes molidas son típicamente altas en grasa, busque las opciones más livianas, como la carne molida de res.

 

Mejores opciones de carne blanca

Aparte de la piel, las aves de corral son generalmente magras, pero ten cuidado cuando compres pollo o pavo molido. A menos que indique 100% pechuga de pavo molida o pechuga de pollo en el paquete, es probable que la carne esté triturada con la piel y la grasa, lo que significa que puede no ser más saludable.

 

Aumenta tu ingesta de pescado

Si le gusta el pescado, trate de comer 3-4 onzas dos veces por semana. Congelado o fresco, el pescado puede ser una gran fuente de proteína. Algunos, como el salmón, son ricos en omega-3, una grasa saludable no saturada. échale un vistazo a nuestro post sobre alimentos bajos en grasa

 

 

Summary
Review Date
Reviewed Item
Guía de las proteinas 2018
Author Rating
51star1star1star1star1star