Saltar al contenido

Dieta 500 calorías

4 mayo, 2018

Perder de 3 a 5 libras por semana puede sonar como algo bueno, hasta que sepa que solo estará comiendo 500 calorías por día (también conocida como la dieta 5: 2). Las dietas muy bajas en calorías pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, pero limitar su ingesta a tales extremos puede ser peligroso. La dieta de 500 calorías es una dieta muy baja en calorías que puede ayudarlo a perder peso rápidamente. Es prescrita por médicos para pacientes obesos y cuya vida está en riesgo debido al exceso de flacidez.

Algunas personas solo pueden hacerlo una o dos veces por semana como una estrategia para bajar de peso. Incluye bebidas o batidos como reemplazo de comidas para al menos dos comidas por día. Este consumo restringido de calorías ayudará a su cuerpo a utilizar la fuente de combustible almacenada, es decir, grasa, y a su vez, bajará de peso rápidamente.

 

Antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso, especialmente una que limite su ingesta a 500 calorías por día, incluso de manera intermitente, consulte a su médico para analizar los beneficios, los riesgos y otras alternativas. Recuerde, esta dieta no se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes.

 

Cómo hacer la dieta 5: 2

La dieta 5: 2 es realmente muy simple de explicar. Es alrededor de 500 calorías por día para las mujeres y 600 para los hombres. Por solo dos días a la semana, las personas deben vivir de una ingesta restringida de 500 calorías por día. Luego, durante el resto de la semana, puedes comer lo que quieras, ¡así de sencillo!

 

Limitar las comidas a 500 calorías uno o dos días a la semana puede permitirle usar alimentos reales el resto de los días, en lugar de un suplemento líquido, ya que podrá obtener los nutrientes que necesita en los otros días. Puede elegir los dos días de la semana que prefiera, siempre que haya al menos 1 día sin ayuno en el medio.

Dicho esto, el ayuno intermitente es una tendencia reciente de la dieta, que alterna períodos de alimentación normal y ayuno para ayudar a promover la pérdida de peso. Algunas dietas cuentan un día de 500 calorías como un ayuno.

 

Desea elegir sabiamente los alimentos e incluir comidas bajas en calorías y ricas en nutrientes periódicamente durante el día. Y rellene con alimentos y bebidas sin calorías como gelatina sin azúcar y helados, caldo sin grasa, café negro, té simple y limonada sin azúcar para ayudar a controlar el hambre.

 

Que comer durante la dieta de 500 calorías (5: 2)

Lo creas o no, hay una gran cantidad de platos saludables controlados por calorías que te ayudarán a obtener la energía que necesitas sin arruinar tu dieta de 500 calorías por día. Desde el desayuno hasta la cena, planee las opciones para cada comida para que no tenga que preocuparse de que comer ese día, planificar con anticipación cuando solo come 500 calorías al día es lo ideal.

 

No es necesario sentirse privado o sin energía cuando comienza el día con un batido de fresa o un panecillo de avena de plátano. ¿Y qué tal una hamburguesa picante de frijoles mexicanos para el almuerzo antes de terminar su plan de 500 calorías diarias con una crujiente ensalada tailandesa? Delicioso, bajo en calorías y nutritivo.

 

Con el ayuno intermitente no solo es más fácil limitar su ingesta a 500 calorías, sino que también puede servir como una forma alternativa de perder peso, el ayuno intermitente es igual de efectivo para ayudar a disminuir la grasa abdominal.

 

Restringir comidas por cortos períodos hace que su cuerpo libere hormonas que lo ayudan a quemar grasa y desarrollar músculo. También libera hormonas que mejoran un poco tu metabolismo.

 

Ideas para la dieta de 500 calorías (5: 2)

 

Lo que puedes comer para el desayuno

Para ayudar a mantener alejado el hambre al limitar su consumo de calorías a solo 500, incluya una fuente de proteínas en cada comida. Además, trate de comer aproximadamente la misma cantidad, alrededor de 160 calorías, en cada comida para obtener un equilibrio de energía durante todo el día.

 

Opción 1 para el desayuno: 1/2 taza de queso cottage sin grasa con un plátano pequeño es una buena opción, o bien, un huevo duro con una rebanada de pan tostado integral.

 

Opción 2 para el desayuno: una porción de 3/4 taza de cereales integrales (granola) sin endulzar con 1 taza de leche descremada.

 

Lo que puedes comer para el almuerzo

Opción 1 para el almuerzo: puede empezar con 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, mas 3 tazas de verduras mixtas con vinagre de vino tinto para darle sabor.

 

Opción 2 para el almuerzo: un plato con de 6 onzas de yogur griego sin grasa con 1 taza de arándanos frescos o guayaba.

Opción 3 para el almuerzo: hasta 2 onzas de rebanadas de pavo en hojas de lechuga untadas con mostaza y dos galletas integrales.

 

Lo que puedes comer para la cena

Opción 1 para la cena: quince camarones hervidos grandes con 1 cucharada de salsa de cóctel y 1 taza de brócoli al vapor.

 

Opción 2 para la cena: un sofrito con 3 tazas de verduras como zanahorias, brotes de frijol y apio, mas 1/2 taza de tofu en cubos. Para ahorrar calorías, omita el aceite y saltee en 2 cucharadas de caldo y una cucharadita o dos de salsa de soja baja en sodio.

 

Opción 3 para la cena: una tortilla de cuatro blancas de huevo con 1/2 taza de espinacas, 1/2 taza de champiñones y 1/2 onza de queso cottage bajo en grasa.