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¿Cuántos huevos se pueden comer al día?

14 mayo, 2018

Los huevos son una excelente forma baja en calorías para obtener proteínas, vitaminas, minerales, antioxidantes y otros compuestos saludables en su dieta. Un huevo grande entero contiene 6 gramos de proteína de alta calidad en solo 70 calorías. Los huevos también contienen cantidades variables de 13 vitaminas y minerales esenciales. Pero, ¿cuántos huevos es seguro comer por día?

Durante muchos años, los huevos fueron vilipendiados debido a su alto contenido de colesterol y su posible asociación con enfermedades del corazón. Sin embargo, los estudios más recientes muestran que el colesterol que usted come tiene muy poco impacto en la cantidad de colesterol en su cuerpo.

 

El colesterol es un compuesto que se encuentra en el cuerpo. Es necesario para producir hormonas, vitamina D y ciertas sustancias que lo ayudan a digerir sus alimentos. Tu cuerpo produce colesterol y además del colesterol que produce, también obtiene una pequeña cantidad de algunos de los alimentos que consume.

 

Las pautas dietéticas ya no consideran que el colesterol sea un nutriente de preocupación, entonces, ¿Cuántos huevos es seguro comer por día? Comer 1 huevo por día es consistente con una dieta saludable y es poco probable que tenga un impacto significativo en el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular entre hombres y mujeres sanos.

 

De hecho, es poco probable que comer 2 o 3 huevos por día aumente el riesgo de enfermedad cardíaca en la mayoría de la población, aunque puede haber algún riesgo para las personas con diabetes.

 

Dicho esto, algunos estudios sugieren que comer 5 o más óvulos por semana puede tener consecuencias adversas para la salud, incluido un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca en los hombres o de cáncer de mama en las mujeres. Sin embargo, la investigación es débil, y cualquier posible aumento en el riesgo es probablemente superado por los nutrientes saludables que se encuentran en los huevos.

 

La seguridad de comer más de 3 huevos por día es desconocida porque ningún estudio ha examinado eso. Si bien es posible que se presenten consecuencias adversas para la salud al comer más de 3 huevos por día, lo que más impacta es la calidad de la dieta general de una persona.

 

Huevos y dieta ¿Qué es mejor, la yema o la clara?

Si desea una forma saludable de obtener más huevos en su dieta, pruebe recetas de proteína con huevos, son fáciles de preparar y te proporcionan una buena dosis de todo lo que necesitas para tu alimentación.

 

Comer hasta 3 huevos por día es seguro para la mayoría de la población. Sin embargo, la calidad de la dieta en general es mucho más importante para la salud del corazón que la cantidad de huevos que consume cada día.

 

Agregar huevos a tu dieta es pan comido. Mantenga algunos hervidos en su refrigerador para una merienda rápida y fácil después del gimnasio, o encuentre la manera de agregarlos a sus comidas. Encima de su tostada con un huevo para el desayuno, por ejemplo, o corte una sobre su ensalada para el almuerzo.

 

Si descarta la yema significa abandonar el colesterol en la dieta, eso no le da rienda suelta para consumir una caja entera o corre el riesgo de exagerar con la proteína. Ambos son ricos en proteínas de la dieta, pero la cantidad varía en ambas condiciones.

 

La clara huevo es baja en calorías y libres de grasa, mientras que las yemas tienen colesterol y son ricas en grasas. Las claras de huevo son ligeramente ricas en contenido de proteínas en comparación con las yemas de huevo.

 

Las claras de huevo son ricas en proteínas, pero las yemas son beneficiosas ya que contienen suficiente cantidad de vitamina A, fósforo, hierro, zinc y vitamina D. Las yemas de huevo también son conocidas por su propiedad de ser rico en colesterol en la dieta.

 

¿Los huevos son buenos para perder peso?

 

Los huevos son bajos en calorías, siendo muy rico en nutrientes y proteínas, los huevos a menudo ofrecen una sensación de plenitud. Los huevos también juegan un papel importante en la reducción del apetito.

 

Debido a la presencia de todos los aminoácidos esenciales, relación inadecuada, los huevos juegan un papel importante en la mejora del metabolismo del cuerpo con la ayuda del proceso del efecto térmico de los alimentos.

 

También se ha descubierto que un período de 8 semanas comer huevos durante el desayuno puede reducir sustancialmente su peso, el huevo siempre se ha asociado con la pérdida de peso. Por esta razón, algunas personas con una rutina de ejercicios comen el huevo crudo sin la yema.

 

Los huevos son alimentos altamente nutritivos, que no detectan mucho peligro para la salud de una persona sana. La respuesta a la pregunta, varía de una investigación a otra. Pero puede incluir huevos en su dieta dependiendo de las condiciones de salud.

 

Los huevos se comen para tener un impacto significativo en su salud, pero si prefiere evitar ciertos problemas de salud, debe limitar el consumo de yema. Hasta entonces, disfruta de las diversas recetas de huevos deliciosos pero nutritivos.