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Batidos para adelgazar

7 mayo, 2018

Los batidos de frutas, verduras y vegetales están repletos de nutrientes esenciales que te mantienen en el peso ideal, prácticamente no toman mucho trabajo de preparación o después para la limpieza cuando haces batidos. Pero no cualquier combinación de bebida de frutas, verduras y vegetales servirá para adelgazar.

En esta colección, encontrarás algo para satisfacer todos los antojos, desde un abundante desayuno híper-saludable hasta batidos de postres riquísimos. Como todos los batidos presentados son nutricionales, todo lo que tienes que hacer es elegir una receta, encender la licuadora y disfrutarla.

 

Batidos para el desayuno

 

Olvídese de esos jugos, cargados de azúcar y sin fibra, y busque o mejor aun prepare uno de estos batidos para perder peso, siempre han sido recomendados por nutricionistas y algunos incluso estimulan la digestión.

 

Batido de mantequilla de maní y jalea

Tienes que probar esta receta, para energétizar tus mañanas, mezclar bayas (arándanos, fresas, moras) congeladas con mantequilla de maní natural, polvo de proteína de vainilla, avena en polvo y leche (soja, coco, almendras) ayuda a crear un delicioso sabor, sin toneladas de exceso de calorías.

 

Sirve para uno, con un valor nutricional de 228 calorías, 7.5g de grasa, 1.3g de grasa saturada, 23g de carbohidratos, 5g de fibra, 11g de azúcar, 16g de proteína.

 

Batido de linaza y espinacas

Batido de una taza de espinacas con un mango, 3 rodajas de piña y un plátano congelados o naturales, mezclar con leche de soja, coco o almendras, agregar semillas de chia y lino para proporcionar fibra, así que asegúrese de mantener esos en la mezcla, pero no los licue agréguelos después de licuar las frutas y las espinacas.

 

Sirve para uno, con un valor nutricional de 231 calorías, 8g de grasa, 23g de carbohidratos, 9g de fibra, 11g de azúcar, 19g de proteína.

 

Batido de Oreo

Mezcle requesón sin grasa, la leche descremada fría, galletas oreo (vainilla o chocolate sin la crema) extracto de vainilla, 3 cubos de hielo y un toque de azúcar estevia, para crear una deliciosa mezcla. A pesar de que esta bebida no debería ser su bebida diaria, por contener Oreos, después de todo, es una excelente alternativa cada vez que sienta ansias de algo dulce.

 

Sirve para dos, con un valor nutricional de 211 calorías, 3.3g de grasa, 0.9g de grasa saturada, 24g de carbohidratos, 19g de azúcar, 19g de proteína.

 

Batidos para el almuerzo

 

Si alguna vez probaste uno de los batidos de frutas o malteadas, entonces te encantarán los batidos para bajar de peso, probablemente disfrutaras que son cremosos y llenos de vitaminas.

 

Batido del atardecer

Te llevarán en unas mini vacaciones de sabor tropical. Mezcle de bayas (arándanos, fresas, moras), con jugo de de naranja natural, yogur griego y una banana congelada, todo rico en vitaminas y fibra que lo mantendrá en forma y saludable.

 

Sirve para uno, con un valor nutricional de 209 calorías, 1.8g de grasa, 42g de carbohidratos, 6g de fibra, 28g de azúcar 8g de proteína.

 

Batido de hierbabuena con chocolate

Este batido dulce de menta le permite disfrutar el sabor de chocolate sin el azúcar y la grasa. Mezcle hojas de hierbabuena, una barra de chocolate bajo en azúcar o polvo de proteína de chocolate (preferiblemente chocolate oscuro), leche descremada (soja, coco, almendras) y una cucharada de yogur griego.

 

Sirve para uno, con un valor nutricional de 153 calorías, 3.2g de grasa, 0.9g de grasa saturada, 20g de carbohidratos, 3g de fibra, 9g de azúcar, 13g de proteína.

 

Batido de mantequilla de almendras

Este batido tiene solo cuatro ingredientes, así que no le tomará mucho tiempo hacerlo, mezcle leche de almendras, mantequilla de nueces y avena en polvo, al terminar de batir agregue semillas de chía.

 

Sirve para tres, con un valor nutricional de 280 calorías, 14g de grasa, 1g de grasa saturada, 39g de carbohidratos, 9g de fibra, 17g de azúcar, 7,5g de proteína.

 

Batidos para la cena

 

Muchas veces necesitamos más energía a la hora de la cena, para ejercitarnos, estudiar, terminar o empezar las labores del hogar, atender a los niños y pasar tiempo con la familia, adelantar algo para el trabajo del día siguiente o asistir a clases nocturnas. Estos batidos te darán la energía que necesitas.

 

Batido de plátano y café

Mezcle una taza de café con azúcar natural, leche descremada, yogur griego, un plátano congelado y semillas de linaza molida luego de licuar todo, es ideal después de un duro entrenamiento nocturno.

 

Sirve para uno, con un valor nutricional de 132 calorías, 0.9g de grasa, 25g de carbohidratos, 3.2g de fibra, 17g de azúcar, 5.2g de proteína.

 

Batido de uva y arándano

Mezcle una docena de uvas con leche (soja, coco, almendras), arándanos congelados, yogur griego, polvo de proteína de vainilla y solo si puede un huevo crudo. Las bayas y las uvas proporcionan más de un día de vitamina C, lo que ayuda a evitar el cortisol, una hormona del estrés.

 

Sirve para uno, con un valor nutricional de 320 calorías, 9g de grasa, 1.8g de grasa saturada, 6.5g de fibra, 37g de azúcar, 9g de proteína

 

Batido de bayas y avena

Este batido combina arándanos congelados avena en polvo, leche (soja, coco, almendras) y yogur griego,  garantiza que obtenga beneficios y mantenerse lleno.

 

Sirve para uno, con un valor nutricional de 280 calorías, 4.9g de grasa, 2.3g de grasa saturada, 3.3g de fibra, 35.9g de azúcar, 10.6g de proteína.