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Arnold schwarzenegger culturismo

18 mayo, 2018

El objetivo de Arnold era ser mejor que todos, así que sabía que tenía que entrenar más duro que todos. De hecho, cuando Arnold entrenó, la multitud de gimnasios a menudo se detenía y observaba. Arnold solo siguió entrenando.

Se puede atribuir una gran cantidad de citas memorables a Arnold Schwarzenegger o a muchos de los personajes que retrató, pero ninguno habla de su pasión por el fisicoculturismo como esta: “Lo peor que puedo ser es lo mismo que todos los demás”.

 

Confíe en las pesas en lugar de cables y máquinas”, dijo una vez Arnold. Para Arnold, entrenar con algo menos del 100 por ciento era una pérdida de tiempo en el gimnasio, pero elegir los movimientos adecuados también era fundamental.

 

Hace más de tres décadas que Arnold Schwarzenegger se entrenó por última vez para una competencia (1980 para ser exactos), pero aún hoy muchos jóvenes culturistas apuntan a Arnold como su mayor fuente de inspiración.

 

Elija los ejercicios correctos

 

Arnold no solo entrenó duro; él también entrenó inteligente. “Para crecer, debes ser fuerte. Los culturistas principiantes e intermedios no deberían preocuparse tanto por el refinamiento como por el crecimiento”.

 

Eso significaba centrarse menos en los movimientos de aislamiento de una sola articulación a favor de ejercicios de múltiples articulaciones. El press de banca, zancadas y sentadillas con peso, el peso muerto, son todos ejemplos de ejercicios multiarticulares que requieren varios grupos musculares para trabajar en coordinación.

 

Para Arnold, no solo era importante elegir los ejercicios correctos, sino que también era elegir la carga adecuada. Después de todo, un conjunto de 8 repeticiones mientras se pone en cuclillas con 365 libras provoca un estímulo de construcción muscular mucho mejor que un conjunto de 135 libras para 40 repeticiones.

 

“Empiece con unos calentamientos y pirámide de peso de un conjunto al siguiente, disminuyendo las repeticiones y llegando al fracaso. Por lo general, haré que alguien me haga una pausa para darme un poco un poco de ayuda más allá de un punto difícil o engañar el peso un poco”.

 

Para Arnold, aunque su preocupación se centraba en sentir el peso, quería asegurarse de que la carga correspondía a la falla muscular en un rango particular.

 

“Me apunto de nunca hacer menos de 6 repeticiones por serie con la mayoría de los movimientos, y nada más que 12. La regla se aplica a la mayoría de las partes del cuerpo, incluidas las pantorrillas”.

 

Varía tu entrenamiento

 

Arnold no necesitaba su título de negocios para saber que los rendimientos decrecientes también se aplican a los entrenamientos. Haga el mismo entrenamiento por mucho tiempo sin hacer cambios significativos y su valor disminuye con el tiempo. Ahí es cuando un culturista se encuentra en una rutina.

 

“Dentro de un marco básico, cambiaba constantemente mis ejercicios. Me gustaba sacudir los músculos al no permitir que se volvieran complacientes en una rutina constante”.

 

Arnold hizo su tarea cuando se trataba de planear sus sesiones de entrenamiento. Si descubría que un ejercicio ya no producía ganancias, lo cambiaría por otro. Nunca temeroso de experimentar con nuevos ejercicios o métodos de entrenamiento alternativos, Arnold estaba en una búsqueda perpetua de nuevas formas de hacerse más grande y mejor a medida que las viejas se volvían obsoletas.

 

Priorizar las debilidades

 

Si tienes pectorales grandes, es natural querer mostrarlos. Como resultado, probablemente también les dé un pequeño esfuerzo extra en el gimnasio. Pero Arnold tomó exactamente el enfoque opuesto. En un momento, Arnold decidió que sus pantorrillas se habían quedado atrás del resto de su físico en el desarrollo general.

 

En lugar de ocultar la flagrante debilidad, se cortó las pernas del pantalón y se puso pantalones cortos para recordar constantemente su debilidad y redoblar sus esfuerzos por hacer crecer sus pantorrillas. Entrenó con mayor frecuencia, al principio de sus entrenamientos cuando estaba fresco, y a veces entre series para partes más grandes del cuerpo.

 

Arnold entreno todas las partes del cuerpo, no solo el pecho, con gran volumen y frecuencia. Su rutina de fuera de temporada consistió en hasta 26 series de trabajo en un día de gran volumen, y entrenó sus pectorales tres días por semana, tomando al menos 48 horas de descanso entre los entrenamientos para la recuperación.

 

Arnold Schwarzenegger: Cotizaciones de entrenamiento y culturismo

 

“El entrenamiento nos da una salida para las energías reprimidas creadas por el estrés y así tonifica el espíritu así como el ejercicio condiciona el cuerpo”.

 

“Me pareció entrenar mi pecho duro y correctamente desde el principio”, escribió. “Mi pecho creció porque le di la mayor atención, colocándolo primero en mi entrenamiento“.

 

“Creo firmemente que el tamaño de tus músculos crece con el tamaño de los pesos que estás usando para las repeticiones”.

 

“Mi definición de deporte es que se trata de una actividad física que implica competencia. Como los culturistas entrenan y luego compiten, ciertamente somos un deporte”.

 

Aunque las imágenes en blanco y negro de Arnold se han desvanecido por mucho tiempo en las paredes de los gimnasios, las filosofías de entrenamiento que construyeron el culturista más grande del mundo siguen vivas.