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Alimentos Bajos En Grasa

Productos de origen animal:

– Los huevos ricos en proteínas y además en grasas saludables, nos aceptan saciarnos con un aporte bajo de calorías. La clara de huevo no tiene dentro grasa.

– El salmón, la caballa, la trucha, las sardinas o los arenques son ricos en grasas saludablesy en proteínas, sacian bastante y no engordan.

– El atún rojo es bajo en calorías, tiene un prominente nivel de proteínas y muy poca grasa. En lata lo destacado es elegir por la diversidad natural, no en aceite.

– Las legumbres son vegetales con un prominente nivel de proteína y fibra, y no tienen dentro grasa. Las más saludables son las lentejas y las judías.

– Los derivados de la leche completados con leche desnatada están libres de grasa. De esta forma, el yogur sin grasa, no tiene dentro grasa. El requesón tiene dentro muchas proteínas y escasos hidratos de carbono y grasas. Los helados hechos con leche desatada tampoco tienen grasa.

– En relación a las carnes, lo destacado es seleccionar las carnes magras, como el pollo y el pavo, a los que debemos remover toda la grasa antes de cocinarlas.

Productos de origen vegetal:

– Las verduras crucíferas, como son el brócoli, el repollo, la coliflor y las coles de Bruselas, tienen un contenido prominente en fibra y proteínas y nada de grasa.

 

– La patata es un alimento muy extenso, para explotar mejor sus nutrientes y sus efectos saciantes, las debemos tomar hervidas, pero jamás fritas, para que no aumente su contenido calórico.

– La verdura de hoja verde, como las lechugas, la col o las acelgas contienen grandes cantidades de fibra y bajas en calorías y hidratos de carbono, incrementan el volumen de la comida sin incrementar su aporte calórico.

– Las frutas como los plátanos, kiwis y naranjas asisten a quemar grasa. El aguacate luce por el contenido prominente en grasas saludables, del mismo modo que el aceite de oliva.

– Los frutos secos meritan una atención particular, ya que tienen dentro proteínas, fibra y grasas saludables, pero tienen que tomarse con moderación.

– Algunos cereales como la Quinoa sin gluten y de grano entero, aparte de ser rica en fibra, tiene dentro muy proteína. Otros, son además terminados y saludables, como la avena y el arroz integral.

Condimentos alimenticios:

Ponerle condimientos las comidas con hierbas aromáticas y especias como el perejil, la albahaca, la pimienta, el pimentón, la mostaza, el orégano, el laurel, el tomillo, etc., no posee valor calórico pero tienen dentro abundantes antioxidantes. Se sugiere usarlas para ponerle condimientos los platos y realizar las salsas. Las salsas de soja, la salsa inglesa o la mostaza no tienen grasa. El vinagre además se puede agregar para ofrecer gusto y no tiene dentro grasa.

Estos comestibles nos ayudaran a continuar una dieta balanceada para perder peso o mantenernos.