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8 Frutas Bajas en Azucares

19 noviembre, 2017

las frutas bajas en azucar

Frutas Bajas en Azucar

Toda la fruta contiene azúcar, aunque algunas variedades tienen un contenido más alto que otras. Las personas que buscan controlar su ingesta de azúcar a menudo abandonan o reducen su consumo de bebidas gaseosas, chocolate o dulces, pero es posible que no piensen en la fruta.
Por supuesto, la fruta es una manera saludable de servir a los golosos y añadir nutrientes a la dieta, pero algunas frutas, como los plátanos y mangos, tienen una mayor cantidad de azúcar que muchas otras.

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En este artículo, analizamos las mejores frutas bajas en azúcar para cualquiera que busque reducir su ingesta diaria de azúcar sin comprometer el sabor y la nutrición.

 

Las frutas con más bajo contenido de azúcar  son:

1. Fresas

Las fresas, al igual que muchas otras bayas, son a menudo ricas en fibra y contienen muy poco azúcar.

En ocho fresas medianas sólo hay unos 8 gramos (g) de azúcar. También son una buena fuente de vitamina C.

2. Melocotones

Aunque tienen un sabor dulce, un melocotón de tamaño mediano sólo contiene unos 13 g de azúcar.

3. Zarzamoras

zarzamoras y fresas
Algunas frutas tienen un contenido de azúcar más alto que otras y muchas bayas contienen muy poco azúcar.
Al igual que las fresas, estas bayas también contienen entre 4 y 5 g de azúcar, 5,3 g de fibra y 1,39 g de proteína por 100 g.

También son una buena fuente de antioxidantes.

Es interesante observar que los arándanos contienen aproximadamente el doble de azúcar que las moras.

4. Limones y limas

No mucha gente recogería un limón o una lima para comer como bocadillo. Sin embargo, con no más de 2 g de azúcar por fruta y altos niveles de vitamina C, estos son una gran adición a la dieta de una persona.

puedes exprimir un limón o lima en agua con gas para reemplazar otras bebidas carbonatadas azucaradas, o incluso exprimir jugo de limón sobre una ensalada en lugar de usar un aderezo para ensaladas.

5. Melón dulce

Una popular merienda de verano, una rebanada de melón melón contiene alrededor de 11 gramos de azúcar digerible.

El melón Honeydew también contiene potasio, vitamina C y hierro.

6. Naranjas

Una naranja mediana tiene alrededor de 14 g de azúcar digerible y es también una excelente fuente de vitamina C.

El zumo de naranja y todos los demás zumos de frutas comprados en el supermercado pueden contener azúcares añadidos. Si una persona desea limitar su ingesta de azúcar, generalmente es mejor comer la fruta en sí misma que beber su jugo.

7. Pomelo

Esta fruta baja en azúcar es una de las comidas favoritas para el desayuno.

Media toronja o pomelo de tamaño mediano contiene unos 11 g de azúcar. Si una persona encuentra el pomelo demasiado afilado, puede que desee rociar una pequeña cantidad de miel o rociar Stevia encima ya que es un buen endulzante.

8. Aguacates

Los aguacates están casi exentos de azúcar. También son una buena fuente de grasas y fibra saludables.

Incorporar frutas bajas en azúcar a su dieta
ensalada con aguacates y tomates
La fruta se puede incorporar en cada comida.
Independientemente de su contenido en azúcar, la fruta debe formar parte de un plan alimenticio equilibrado y saludable.

Los beneficios de aumentar la ingesta diaria de fruta de una persona incluyen

bajar de peso o mantener un peso saludable
obtener vitaminas, minerales y fibra esenciales
reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades
De hecho, la American Cancer Society recomienda que una persona consuma alrededor de 2? tazas de frutas y verduras todos los días.

¿Cómo Incluir la fruta en la dieta?

Una persona puede incorporar fruta baja en azúcar en su dieta en cada comida:

Desayuno

Las personas que normalmente comen cereal deben asegurarse de elegir cereal sin azúcares añadidos. Trate de agregar bayas cortadas en rodajas o un melocotón encima. Alternativamente, comer un puñado de bayas con yogur natural bajo en grasa también es una opción saludable.

En lugar de beber jugo de fruta, que tiene un alto contenido de azúcar, exprimir el jugo de medio limón o lima en agua con gas puede ser una alternativa refrescante.

Merienda

La fruta con bajo contenido de azúcar puede ser una excelente alternativa de merienda. Una persona puede hacer que los bocadillos de fruta sean más fáciles cortando previamente la fruta más grande, como los melones, en trozos de tamaño de bocado y manteniéndola en la nevera.

Almuerzo y cena

Incluso una ensalada sabrosa puede incluir elementos de fruta bajos en azúcar. Trate de usar jugo de limón o limón como aderezo, o rebanar un aguacate por encima. Las rodajas de naranja y las bayas también son excelentes para cubrir ensaladas.

Las frutas enteras son una excelente alternativa a los postres procesados. La fruta baja en azúcar se puede comer con yogur natural o hacer una ensalada de frutas añadiendo una pequeña cantidad de miel si es necesario.