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10 recetas Fitness 

17 mayo, 2018

La actividad física se compone de 20% de ejercicio y 80% de dieta, lo que significa que su ingesta nutricional es mucho más importante para su salud general que su nivel de actividad. Por supuesto, mantenerse activo siempre es importante, pero si no estás alimentando tu cuerpo adecuadamente, entonces todo el ejercicio en el mundo no te ayudará a acercarte más a tus objetivos.

La recomendación es dividir la dieta en macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) en función de su peso y sus objetivos de la siguiente manera:

 

Para mantener su peso actual, trate de comer 12 veces su peso en calorías (en 2 a 5 comidas por día). Como ejemplo, alguien que pesa 150 libras debería consumir 1.800 calorías en total por día. Para bajar de peso, las calorías totales por día deben ser aproximadamente 10 veces su peso. Para el aumento de peso, las calorías totales por día deben ser aproximadamente 14 veces su peso.

 

Receta baja en carbohidratos

 

1. Pasta penne puttanesca

 

Preparación:

Cocine su pasta Penne mientras calienta aceite, ajo, el pimiento mas sal y pimienta en una sartén a fuego medio por aproximadamente 2-3 minutos. Vierta una lata de tomates y traiga todo a fuego lento.

 

Agregue aceitunas y alcaparras, y una vez que la salsa esté hirviendo coloque suavemente los filetes. Cubra la olla con una tapa y después de 15 minutos, los filetes debe estar perfectamente cocidos. Junte todo y ¡Disfrute!

 

2. Ensalada de granada y pera

 

Preparación de la ensalada:

Coloque rodajas de pera y agregue la espinaca, las semillas de granada y espolvorear las pacanas. Terminar con el queso azul y Mezcle vinagre, sal y pimienta y agregue todo.

 

3. Pollo balsámico

 

Preparación:

Rocíe su olla de cocción lenta con aceite, agregue las verduras al fondo de la olla y el pollo y la parte superior con vinagre, salsa y condimentos y  cocine por 5-6 horas a bajo nivel.

 

4. Ensalada de pollo tex-mex

 

Preparación:

Precaliente el horno y coloque unas tortillas hasta que estén crujientes. Prepare maíz en granos y divida espinacas, pechuga de pollo a la plancha, frijoles negros, tomates, aguacate y cebolla para servir. Mezcle crema agria, aceite de oliva, jugo de lima, chile en polvo y unas pizcas de sal. Rellena las tortillas con la mezcla y rocía con aderezo de crema agria.

 

5. Salmon de miel y limón

 

Preparación:

Caliente aceite de oliva en una sartén mediana. Coloque el salmón sazonado con sal y pimienta, con la piel hacia arriba, en la sartén y cocine durante aproximadamente 4 minutos en cada lado. Mezcle aceite de oliva, miel, jugo de limón y ralladura, sal y pimienta al gusto.

 

Rocíe el glaseado sobre el salmón y cocine por 1 minuto más y sirva.

 

6. Tacos de camarones

 

Preparación:

Caliente el aceite de oliva y agregue camarones sazonados con chile en polvo y sal al gusto, cocínelo hasta que estén rosados. Para la salsa combine pasta de piña jugo de limón, sal y pimienta al gusto. Agregue frijoles negros, tomates, aguacate, maíz en granos, espinacas y cebolla.

 

Para servir caliente tortillas. Agregue un puñado de repollo más el resto de los vegetales a cada tortilla y los camarones, cubra con salsa de piña y sirva inmediatamente.

 

7. Pollo y arroz frito

 

Preparación:

En una sartén, caliente aceite vegetal a fuego medio-alto. Agregue pollo y saltee hasta que se dore y cocine durante aproximadamente 4-5 minutos. Sazone al gusto con sal y pimienta.

 

En otra sartén con aceite vegetal a fuego medio-alto agregue cebolla y zanahoria y cocine de 3 a 5 minutos o hasta que se ablanden. Agregue el arroz a la sartén, junto con el pollo, un huevo y guisantes. Agregue salsa de soja y aceite de sésamo y mezcle suavemente. Sazone al gusto y cubra con cebollas.

 

8. Pollo cacciatore

 

Preparación:

Calentar aceite de oliva en una sartén a fuego medio, agregar cebollas, ajo, pimiento verde, zanahoria, champiñones, jamón y freír durante unos 5 minutos. Agregue pechugas de pollo y cocine en cada lado hasta que se doren.

 

Agregue vino y cocine hasta que se reduzca. Agregue tomates picados, caldo de vegetales, hierbas mixtas, sal, pimienta y aceitunas. Cocinar a fuego lento por diez minutos.

 

9. Arroz enchilada de pollo

 

Preparación:

Caliente una sartén con aceite de coco, agregue pollo y cocine hasta que estén dorados. En otra sartén agregue cebollas, el ajo, chorizo con pimientos y fríalos. Agregue en una olla, el pollo junto con aderezo mexicano, arroz crudo, tomates, caldo de vegetales, y frijoles, coloque en el horno durante 20 minutos. ¡Servir y disfrutar!

 

10. Filete y arroz

 

Preparación:

Cocine el arroz mientras calienta el aceite de oliva en una sartén, agregue pimientos y fría hasta que se doren, retire del sartén y agregue el bistec hasta que esté cocido. Agregue verduras secas al gusto (zanahorias, vainitas, calabacín, apio) y mezcla con el bistec y los pimientos.

 

Una vez que el arroz se haya cocinado agregarlo a la sartén con la carne y las verduras durante aproximadamente un minuto. Servir.