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Alimentos Bajos en Calorias

 Alimentos bajos en Calorias para adelgazar

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Todos los comestibles tienen calorías, excepto el agua. Algunos tienen más, otros menos, pero todos aportan energía a nuestro cuerpo. En el momento de llevar a cabo una dieta, es de gran ayuda comprender la lista de alimentos bajos en calorías para adelgazar, puesto que este apunte te va a proporcionar ayuda a hacer una dieta eficaz. De esta forma, tú mismo tendrás la posibilidad de armar tus propios menús.

 

Si estás a dieta, tienes que entender que en la lista de comestibles light, a menudo se tienen dentro diversos tipos de comestibles que distribuyen la opción habitual de tener achicado algún ingrediente, pero que no siempre, son comestibles bajos en calorías.

Tipos de comestibles para llevar a cabo dieta

Cuando comunmente se habla de comestibles de dieta, se acostumbra confundir entre light, bajas calorías, bajo en grasas, bajo en azúcar, etc. Todos señalan a ser más saludables, pero no siempre tienen menos calorías. Si te cuestiones cuáles son las diferencias, presta atención.

Alimentos bajos en calorías

Tienen que contener menos de 40 calorías por parte. En cambio, las comidas bajas en calorías son las que te aportan menos de 120 calorías por cada parte de 100 gramos.

Alimentos libres de calorías

Aunque parezca contradictorio, tiene la posibilidad de tener calorías, pero jamás bastante más de 5 por parte.

Alimentos light

Sólo tienen el 50% de su contenido habitual de grasa. Si los consumes, ten presente que todavía de esta forma tienen la posibilidad de dar más calorías de las que te imaginas.

Alimentos bajos en azúcares

Tienen menos de 5 gramos de azúcar cada 100 gramos, en tanto que en los libres de azúcar dicho contenido se disminuye a 5 miligramos. No obstante, este apunte nada te dice ni de su contenido calórico, ni de su aporte graso. Todavía de esta forma, si tienes diabetes o inconvenientes para vigilar tus escenarios de glucosa en sangre, es considerable que los poseas presente.

Alimentos bajos en grasas

Tienen menos de 3 gramos de grasas por parte. Sin embargo, lo que importa es de qué tipo de grasa se habla, puesto que para ser bajos en grasas saturadas, el límite es sólo de 1 cada 100 gramos, en tanto que para que consigas considerarlo libre de colesterol, no debe sobrepasar los 2 miligramos por parte. Verifícalo si además de adelgazar, necesitas vigilar tu colesterol.

Alimentos libres de sodio

Son esos que no tienen dentro bastante más de 5 miligramos de este ingrediente y para ser considerados bajos en sodio, no tienen que aportarte bastante más de 140 miligramos por parte. Si tienes hipertensión arterial no puedes pasar por prominente este apunte.

Lee también: Calorías del café

Alimentos bajos en calorías para dietas hipocalóricas

Aclarada la distingue entre comestibles bajos en calorías y otros comestibles aptos para diferentes tipos de dieta, en el siguiente video te brindamos información acerca de los comestibles de los distintos grupos, que puedes consumir dentro de una dieta hipocalórica.

tabla alimentos hipocaloricos

La tabla de comestibles de calorías bajas está armada en funcionalidad a los cinco grupos de comestibles. Así tendrás la posibilidad de saber, la lista de comestibles bajos en calorías dentro de cada grupo.

Aclaración: proporción de calorías promedio por cada 100 gramos de comestibles.

Carnes (calorías cada 100 gramos)

Pescado generalmente 167 calorías

Mejillón 60 calorías Pulpo 73 calorías Vieiras 70 calorías Almejas 78 calorías Cangrejo 80 calorías

Caracoles 80 calorías Calamar 95 calorías Camarón 95 calorías Pollo 70 calorías Ternera 174 calorías Cordero 127 calorías Liebre 130 calorías Vegetales (calorías cada 100 gramos)

Acelga 25 calorías

Achicoria 27 calorías

Ají 22 calorías

Alcaucil 38 calorías

Apio 17 calorías

Berza 40 calorías

Berenjena 25 calorías

Brócoli 32 calorías

Calabaza 33 calorías

Cebolla 38 calorías

Col 24 calorías

Coliflor 27 calorías

Chauchas 26 calorías

Espárragos 24 calorías

Espinaca 26 calorías

Hinojo 28 calorías

Hongos 28 calorías

Lechuga 13 calorías

Patatas 76 calorías

Pepino 16 calorías

Remolacha 43 calorías

Tomate 22 calorías

Zanahoria 42 calorías

Zapallito 17 calorías

Frutas (calorías cada 100 gramos)

Ananá o Piña 50 calorías

Cereza 72 calorías

Ciruela 47 calorías

Damasco 48 calorías

Durazno 43 calorías

Frambuesa 50 calorías

Frutilla 30 calorías

Kiwi 61 calorías

Limón 29 calorías

Mandarina 44 calorías

Manzana 59 calorías

Melón 36 calorías

Naranja 49 calorías

Noni 45 calorías

Papaya 38 calorías

Pera 59 calorías

Pomelo 33 calorías

Sandia 31 calorías

Uva 63 calorías

Lácteos (calorías cada 100 gramos)

Leche sin crema 45 calorías

Yogurt descremado 37 calorías

Queso camembert 287 calorías

Queso untable descremado 110 calorías

Queso Cottage 100 calorías

Queso cuartirolo 275 calorías

Queso fresco descremado 225 calorías

Queso Mozzarella 250 calorías

Queso ricota 200 calorías

Huevos (*) (calorías cada 100 gramos)
Gallina entero 148 calorías

Codorniz 156 calorías

(*) Ten presente que un huevo entero de gallina pesa 50 gramos.

Dentro de cada grupo se eligió esos comestibles que menos calorías aportan.

Lee también: Calorías de las ensaladas

Alimentos con menos de 100 calorías

En cualquier situación, al planificar tus comidas, te va a ser de herramienta tomar en cuenta que comestibles te aportan menos de 100 calorías cada 100 gramos, porque su consumo te va a ser de gran ayuda para saciar tu apetito, sin engordar.

  • Snack de almendras. Este exquisito y nutritivo snack solamente te va a aportar 60 calorías. Ténlo presente en tus colaciones. ¡Es muy rico!
  • Manzana con crema de maní. Aunque te parezca sorprendente una parte de este exquisito postre, no consigue las 100 calorías. Ideal cuando deseas comer algo dulce y que te satisfaga sin engordarte. ¡No dejes de probarla!

Ampliamos toda la información sobre los alimentos bajos en calorías.

Más Alimentos bajos en calorías

El cuerpo humano requiere de los alimentos para vivir ya que suministran al organismo los nutrientes y energía necesarios para mantenernos saludables. Para ello debemos conocer nuestras necesidades nutricionales así como la composición de los alimentos. Esto nos permite analizar si nuestra forma de alimentarnos es la correcta y modificar nuestra dieta si fuera necesario.

Todos los alimentos contienen calorías, unos más que otros. Solo el agua no contiene ninguna caloría. Por tal razón, si vas a hacer una dieta, o quieres mantenerte en forma es muy útil conocer cuáles son los alimentos con menor aporte calórico.

Cuando hablamos de alimentos bajos en calorías, nos referimos a los alimentos que tienen alrededor del 50% menos de calorías que el alimento de referencia. Sencillamente se logra reduciendo o sustituyendo alguno de sus componentes. Es por eso que en un una dieta, se reemplazan hidratos de carbono (azúcares) por edulcorantes o se reduce el aporte de grasas. Con las frutas podemos sustituir las que poseen más calorías por otras que contienen menos calorías.

Los alimentos bajos en calorías son alimentos con pocas kilocalorías, lo que significa que son saludables y adecuados nutricionalmente hablando.

Es importante que sepas diferenciar los alimentos bajos en caloría, los alimentos dietéticos y los alimentos light. No debes confundir los alimentos bajos en calorías con los alimentos light, ya que estos últimos si contienen calorías, solo que este tipo de productos poseen una reducción del 25% en su contenido energético o en el nutriente declarado respecto del alimento. Por ello es probable que un alimento light sea reducido en grasas, sin embargo tenga el mismo aporte de calorías.

No siempre los alimentos libres en grasa son bajas calorías. Este es un error muy común, pero debes tomar en cuenta que algunos alimentos sin grasa o bajos en grasa tienen azúcar extra, ocasionando un aumento en la cantidad de calorías.

Es importante que siempre leas las etiquetas de etiqueta de información nutricional de los alimentos para saber exactamente cuál es su contenido calórico. Siempre debes recordar que el contenido calórico que aparece en los empaques se refiere a una ración del alimento, por lo que deberás asegurarte de cuantas raciones contiene el empaque, ya que si comes más de una ración, estarás consumiendo más calorías de las que aparecen en la etiqueta del alimento.

El término Bajas Calorías”, garantiza un aporte menor de calorías pues los alimentos dietéticos y productos light, no nos aseguran dicha condición. Un alimento se considera bajo con calorías, cuando su aporte calórico es menor a cuarenta calorías por porción.

Los alimentos dietéticos se diferencian de los originales en su composición particular. Están destinados a satisfacer las necesidades específicas de determinados grupos poblacionales como celíacos, hipertensos y diabéticos y no necesariamente son bajos en calorías.

Es por ello que el consumo de estos productos dietéticos no siempre favorece a la pérdida de peso. Para perder peso es necesario que los alimentos tengan la mitad de las calorías del producto original.

Por otra parte están los llamados productos light que con frecuencia vemos en las etiquetas de los productos, sin embargo no se ajustan en su totalidad al criterio utilizado. Usualmente el término light se refiere a que la cantidad de nutrientes ha sido modificada o sustituida por otra, pero en no significa que sea bajo en calorías.

En el mercado encontramos algunos productos como quesos, dulces o galletas que son reducidas en grasas, pero no en calorías. Estos productos pueden contener una cantidad de energía similar al producto original y la reducción del valor energético de estos alimentos es de aproximadamente el 25%.

Ya aclaradas las diferencias entre productos de bajas calorías, dietéticos y productos ligth, es importante que tengas en cuenta que los alimentos con menos calorías son aquellos que provienen de la naturaleza.

En una dieta baja en calorías debes considerar los aportes calóricos de cada alimento, que son variados, sin embargo te pueden servir como guía los siguientes datos:

  • Verduras: en promedio contienen entre 16 y 88 calorías por cada 100 grs.
  • Frutas: tienen en promedio 52 calorías por cada 100 grs.
  • Yogur descremado: por cada 100 grs el aporte calórico será de 40 calorías en promedio
  • Leche descremada: Cada 100 grs en promedio tiene 45 calorías
  • Quesos descremados untables: Tienen 90 calorías en promedio por cada 100 grs.
  • Mermeladas dietéticas: tiene 100 calorías por cada 100 grs.
  • Carnes: aportan 140 calorías en promedio.
  • Cereales y Legumbres: Tienen alrededor de 330 calorías en promedio.

A continuación presentamos algunos alimentos y sus aportes en calorías por cada ración de 100 gramos:

Verduras

  • Pepinillos: 11 calorías
  • Berros: 11 calorías
  • Col china: 12 calorías
  • Pepino: 12 calorías
  • Lechuga: 15 calorías
  • Verdolaga: 16 calorías
  • Rábanos: 16 calorías
  • Calabaza: 16 calorías
  • Tomates: 18 calorías
  • Acelgas: 19 calorías
  • Chucrut: 19 calorías
  • Espárragos: 20 calorías
  • Pimientos: 20 calorías
  • Borraja: 21 calorías
  • Hojas de remolacha: 22 calorías
  • Champiñones blancos: 22 calorías
  • Quingombó: 22 calorías
  • Nabos: 22 calorías
  • Coliflor: 23 calorías
  • Espinacas: 23 calorías
  • Berenjenas: 24 calorías
  • Rúcula: 25 calorías
  • Espirulina: 26 calorías
  • Brócoli: 28 calorías
  • Palmitos: 28 calorías
  • Col rizada: 28 calorías
  • Puerros : 31 calorías
  • Yute: 34 calorías
  • Cebolleta: 34 calorías
  • Coles de Bruselas: 36 calorías
  • Pimientos picantes: 40 calorías
  • Cebollas: 40 calorías
  • Zanahorias: 41 calorías
  • Remolacha: 43 calorías
  • Alcachofas: 47 calorías
  • Patatas: 58 calorías
  • Batatas: 76 calorías
  • Guisantes: 81 calorías

Frutas

  • Limones: 20 calorías
  • Ruibarbo: 21 calorías
  • Pomelo (toronja): 30 calorías
  • Limas: 30 calorías
  • Sandía: 30 calorías
  • Acerola: 32 calorías
  • Fresas: 32 calorías
  • Melón cantalupo: 34 calorías
  • Papaya: 39 calorías
  • Melocotón: 39 calorías
  • Peras: 42 calorías
  • Zarzamora: 43 calorías
  • Moras: 43 calorías
  • Grosella espinosa: 44 calorías
  • Nectarina: 44 calorías
  • Piña: 45 calorías
  • Arándanos rojos: 46 calorías
  • Ciruelas: 46 calorías
  • Mandarina clementina: 47 calorías
  • Nísperos: 47 calorías
  • Naranjas: 47 calorías
  • Manzanas: 48 calorías
  • Albaricoque: 48 calorías
  • Frambuesas: 52 calorías
  • Arándanos azules: 57 calorías
  • Membrillo: 57 calorías
  • Kiwi: 61 calorías
  • Cerezas: 63 calorías
  • Mango: 65 calorías
  • Guayaba: 68 calorías
  • Uvas: 69 calorías
  • Chirimoyas: 74 calorías
  • Higos: 74 calorías
  • Granada: 83 calorías
  • Plátanos: 89 calorías

Carne

  • Pechuga de pavo: 100 calorías
  • Muslo de pavo: 108 calorías
  • Pechuga de pollo: 110 calorías
  • Pollo asado: 111 calorías
  • Hígado de pollo: 116 calorías
  • Filetes (bistecs) de res: 117 calorías
  • Peceto (redondo) de res: 119 calorías
  • Vuelta de lomo de res: 126 calorías
  • Hígado de res: 135 calorías
  • Hamburguesa de res: 137 calorías
  • Solomillo de res: 148 calorías
  • Jamón serrano: 91 calorías
  • Solomillo de cerdo: 106 calorías
  • Chuletas de cerdo: 110 calorías
  • Lomo de cerdo: 127 calorías
  • Solomillo de ternera: 110 calorías
  • Costillas de ternera: 120 calorías
  • Pierna de cordero: 125 calorías
  • Hígado de cordero: 139 calorías
  • Cabra asada: 143 calorías
  • Solomillo de cordero: 143 calorías

Pescado y marisco

  • Almejas enlatadas: 2 calorías
  • Ostras: 68 calorías
  • Almejas: 74 calorías
  • Sepia: 79 calorías
  • Bacalao : 82 calorías
  • Pulpo: 82 calorías
  • Mejillones: 86 calorías
  • Eglefino: 87 calorías
  • Lucio: 88 calorías
  • Vieiras: 88 calorías
  • Langosta: 90 calorías
  • Perca: 91 calorías
  • Calamares: 92 calorías
  • Rodaballo: 95 calorías
  • Surimi: 99 calorías
  • Gambas: 100 calorías
  • Caballa: 105 calorías
  • Salmón rosado: 116 calorías
  • Atún enlatado en agua: 116 calorías
  • Anchoas: 131 calorías
  • Trucha: 148 calorías
  • Arenque: 158 calorías
  • Salmón rojo: 168 calorías

Productos lácteos y huevos

  • Clara de huevo: 48 calorías
  • Leche entera: 60 calorías
  • Yogur entero: 61 calorías
  • Leche de cabra: 69 calorías
  • Requesón: 98 calorías
  • Nata líquida: 130 calorías
  • Huevos: 143 calorías
  • Tortilla (omelette): 157 calorías
  • Queso ricotta entero: 174 calorías

Cereales y pasta

  • Salvado de avena cocido: 40 calorías
  • Arroz blanco cocido: 97 calorías
  • Cuscús cocido: 112 calorías
  • Arroz moreno cocido: 112 calorías
  • Mijo cocido: 119 calorías
  • Quinua cocida: 120 calorías
  • Macarrones de trigo integral cocidos: 124 calorías
  • Espaguetis de trigo integral cocidos: 124 calorías
  • Espelta cocida: 127 calorías

Legumbres

  • Tofu: 61-146 calorías
  • Habas cocidas: 110 calorías
  • Lentejas cocidas: 114 calorías
  • Alubias (fríjoles) cocidas: 127 calorías
  • Garbanzos: 164 calorías

Bebidas

  • Agua: 0 calorías
  • Café: 1 caloría
  • Té: 1 caloría
  • Agua de coco: 16 calorías

Para saber qué cantidad de calorías debes consumir, existe una fórmula que te ayudan a determinar la cantidad de calorías requieres. Este cálculo se realiza multiplicando tu edad por tu peso, el resultado será la cantidad de calorías que debes consumir.

Se ha demostrado científicamente que las personas sienten saciedad por la cantidad de alimentos que consumen, y no debido al número de calorías que ingieren. Por este motivo puedes consumir alimentos bajos en calorías, reduciendo las grasas, aumentando el contenido de ingredientes ricos en fibras como las frutas y verduras.

Hay alimentos que resultan muy beneficiosos y que son de bajas calorías, como por ejemplo, la avena. Es un excelente alimento para consumir en la mañana. Solo contiene 110 calorías (dos cucharadas y aporta gran cantidad de fibra soluble en agua que ayuda a reducir el colesterol. Además de ser bajo en grasa.

Las claras de huevo solo tienen 17 calorías, por lo que los huevos son fuente ideal de proteína, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales, de acuerdo a investigaciones científicas. Adicionalmente, el huevo disminuye el hambre conduciendo a menor ingesta de otro tipo de alimentos con más calorías.

Consumir coles de Bruselas, te aporta gran cantidad de nutrientes y tienen muy pocas calorías. Solo necesitas cocinarlos al vapor.

Otro alimento de bajas calorías es la lenteja. Te aporta altos niveles de hierro y solo 70 calorías por razón. También te aporta fibra, ácido fólico y vitamina B1.

En cuanto a las proteínas, la pechuga de pollo, resulta ideal, ya que además de ser deliciosa solo contiene 138 calorías por ración. Puedes prepararla al al horno, a la parrilla o a la plancha, pero sin piel. Si adicionas un poco de ensalada, tendrás el menú perfecto.

El pescado blanco, tan solo contiene 110 calorías, por lo que se recomienda para dietas bajas en calorías. Lo ideal es hornearlo sin grasa, al horno a la plancha. Puedes acompañarlo con media taza de brócoli que solo adiciona 33 calorías a tu organismo.  Es rico en antioxidantes y regula los niveles de azúcar.

Dentro de los lácteos, se recomienda el queso cottage ya que es bajo en grasa y solo contiene 80 calorías. Además en rico en proteínas. Este tipo de queso es especial por el bajo nivel de azúcar y sales.

Sí deseas un desayuno o comer algo entre las comidas y que sea una opción sana y baja en calorías, el yogur libre de grasas, acompañado con cereal integral es lo más recomendado ya que un vaso de yogur solo contiene 40 calorías.

Para un snack, nada mejor que una zanahoria, cruda o cocida, ya que aporta vitamina A y pocas calorías.

Sí eres amante de los dulces, hay millones de recetas que puedes consumir sin afectar tu organismo. Los postres bajos en caloría, hoy en día son los preferidos de quienes cuidan su peso y sus niveles de azúcar.

Para cuidar tu figura y consumir pocas calorías, basta con sustituir la leche entera por leche descremada y el azúcar por edulcorante.

Otro alimento que se utiliza con frecuencia para realizar postres bajos en calorías es el yogur griego, ya que mezclado con frutas resulta un postre delicioso, al que solo debes añadir un poco de gelatina sin sabor, edulcorante y las frutas para obtener un delicioso postre para satisfacer tus necesidades de dulce.

Puedes utilizar tu imaginación para preparar deliciosos postres, sustituyendo la harina común por harina integral, el azúcar por edulcorante y añadiendo frutas o productos bajos en calorías que darán como resultado un exquisito postre sin afectar tu figura y tu salud

Sí tu meta es bajar peso debes seguir una dieta equilibrada, ya que es fundamental que nuestra alimentación se base en el consumo de alimentos naturales, sanos y bajos en grasas, que nos aporten los nutrientes esenciales que necesita cada día nuestro organismo.

La importancia de la alimentación balanceada radica en que se deben combinar los alimentos de una manera correcta para aportar al organismo los requerimientos indispensables. No debes consumir solamente alimentos bajos en calorías, ya que también requieres de carbohidratos para tener una correcta alimentación.

Dispones de muchas alternativas para consumir alimentos o productos bajos en calorías, por ejemplo 100 gramos de almendras, que resulta una cantidad considerable, aportan solo 60 calorías y darán una sensación de saciedad si estás en un régimen dietético.

Otro snack saludable y bajo en calorías, además de delicioso es la manzana con crema de maní, que por increíble que parezca, la ración solo aporta 100 calorías y te quitará esas ganas de comer dulces cuando haces dieta.

Si a media tarde te provoca algo salado, puedes elegir col agridulce que te aportará solo 100 calorías por ración.

Un snack debe contener entre 100 y 200 calorías, sin embargo puedes preparar snacks saludables. Comer algo entre las comidas te ayudará a controlar tu apetito.

Hay muchas alternativas de snacks saludables, los cuales puedes programar para que sea más fácil seguir tu régimen alimenticio.

Te daremos algunas opciones para consumir entre comidas, todos ellos bajos en calorías:

  • Pan integral con tomate y queso bajo en grasas
  • Café con leche con leche descremada y edulcorante
  • Avena instantánea con frutas
  • Jamón de Pavo o Pollo con una galleta de soda o pan integral
  • Tostada de trigo integral con dos claras de huevo
  • Un trozo de chocolate negro
  • Barrita integral de cereal y frutos secos
  • Langostinos asados
  • Frutas
  • Ensaladas

De cualquier manera, la palabra clave es moderación…ya que si consumes un producto bajo en calorías pero ingieres varias porciones, las calorías se irán sumando.

Existen muchos menú adaptados para quienes quieren consumir alimentos bajos en calorías, en tal sentido te sugerimos algunos opciones que te ayudarán en con tu régimen alimenticio bajo en calorías.

Para el Desayuno puedes optar por los siguientes alimentos:

  • Leche o yogur descremado acompañado con y zumo de naranja natural o 1 pieza de fruta.
  • Tostada de pan integral (60g) con aceite de oliva (1cucharada) y fiambre de pavo o jamón york, o tostada de pan integral (60g) con margarina y mermelada light (1 cucharada pequeña).

 

Para el almuerzo puedes elegir alguna de las siguientes opciones, con las cuales te darás cuenta que no pasarás hambre:

 

Almuerzo 1

  • Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate, espárragos blancos y pasas
  • Pechuga de pollo (150g) con arroz blanco (30g)
  • Pan integral (40g)
  • 1 pieza de fruta + infusión

Almuerzo 2

  • Ensalada de mozzarella, tomate y orégano
  • Lenguado (150g) al horno con especias y menestra de verduras
  • Pan integral (40g)
  • Macedonia + infusión

Almuerzo 3

  • Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate y espárragos blancos
  • Garbanzos (60g) con espinacas
  • Pan integral (40g)
  • 1 pieza de fruta + infusión

 

Almuerzo 4

  • Ensalada mixta
  • Pavo (125g) con setas a la plancha con ajo y perejil
  • Pan integral (40g)
  • Macedonia + infusión

Almuerzo 5

  • Sopa de cebolla
  • Pescado (150g) a la plancha con espárragos
  • Pan integral (40g)
  • 1 pieza de fruta + infusión

Almuerzo 6

  • Hamburguesa de pavo
  • Parrillada de verduras
  • Pan integral (40g)
  • Macedonia + infusión

Almuerzo 7

  • Ensalada de tomate y orégano
  • Paella de verduras
  • Pan integral (40g)
  • 1 pieza de fruta + infusión

Para la cena, puedes elegir alguno de estos menú:

Cena 1

  • Pescado (125g) al horno con tomate y orégano
  • Puré de calabacín con un queso descremado
  • Yogur descremado

 

Cena 2

  • Berenjena al horno o plancha
  • Tortilla francesa
  • Yogur descremado

Cena 3

  • Judías con patata
  • Huevo escalfado
  • Yogur descremado

Cena 4

  • Espinacas con jamón, pasas y piñones
  • Queso de burgos
  • Yogur descremado

Cena 5

  • Coles de bruselas con jamón york y manzana
  • Yogur descremado

Cena 6

  • Puré de calabaza
  • Fiambre de pavo y queso de burgos
  • Yogur descremado

Cena 7

  • Papillote de merluza (150g) y calabacín con orégano y tomillo
  • Yogur descremado

Para las meriendas de media mañana o media tarde, te sugerimos que elijas una pieza de fruta o 2 pequeñas, un yogur desnatado, un biscote de pan integral con queso de burgos o fiambre de pavo, café solo o infusión.

Las opciones ofrecidas son a manera ilustrativa, puedes sustituir los alimentos bajos en calorías o hipocalóricos que no sean de tu agrado o que no dispongas, por algún otro alimento bajo en calorías.

También te recomendamos consumir 2 o 3 cucharadas soperas de aceite de oliva al día y un puñado de frutos secos naturales tres veces a la semana, que aportarán los nutrientes que necesitas.

No sólo es importante lo que comes, sino como lo comes. Si estás consumiendo alimentos bajos en calorías para perder peso debes combinar adecuadamente los alimentos para no exceder las calorías que requiere tu organismo.

Bajar de peso no debe ser una tortura ya que hay una serie de alimentos que lo tienen todo: son saludables, son deliciosos y puedes combinar de muchas maneras y tienen pocas calorías. Entre ellos podemos encontrar frutas y verduras como las fresas, el melón, los calabacines o las alcachofas.

El momento de comenzar una vida sana es ahora. Debes comer de todo, priorizando por aquellos alimentos bajos en calorías y disminuyendo aquellos que aportan más calorías.

Dentro de la gama de alimentos bajos en calorías, hay algunos que te ayudan a quemar calorías, por lo que es importante que los incluyas en tu dieta.

En estos alimentos se incluye el tomate, ya que una ración de 100 gramos aporta solamente 18 calorías, además de tener propiedades que previenen enfermedades del corazón y el cáncer. El pepino, también es muy bajo en calorías, 16 calorías por cada 100 gramos, contiene mucha vitamina C y es diurético, por lo que te ayuda a eliminar líquidos.

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Por su parte, los espárragos también son diuréticos y aportan a tu organismo solo 20 calorías por ración, además proporciona vitamina C, ácido fólico y potasio que ayudan a regular los niveles de presión arterial. El apio o celery contiene grandes cantidades de agua, aproximadamente el 75% es agua y el 25% restante es fibra,  por lo que es bajo en calorías y posee cualidades antioxidantes que beneficiaran a tu organismo.

De las frutas, la sandía y el limón deben estar presentes en tu dieta, ya que son bajas en calorías, además de ser fuente de vitamina B y C.

Consumir alimentos bajos en calorías, obviamente te hará bajar de peso, sin embargo es importante que consumas las calorías que requiere tu organismo para funcionar correctamente.

Es por ello que reducir la cantidad de calorías que consumimos puede significar grandes beneficios para nuestra salud.